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下面附上一則新聞讓大家了解時事
健身成效卡關 恐是澱粉、蛋白質吃不夠
想運動瘦身卻卡關，恐是營養吃錯了。一名年輕媽媽產後體脂率37%，她想剷肉，但重量訓練三個月卻不見成效。運動營養師檢視她的運動菜單，發現她重訓後只補蛋白質，澱粉吃太少，大量體能消耗後沒補對營養，不只瘦身卡關，還可能降低免疫力，變得容易疲勞或生病。
運動營養師楊承樺說，運動風潮再起，一般輕度運動族通常以慢跑、單車等有氧運動為主，但頻次與強度可能都未達到每周150分鐘的基本標準，就有不少人會選擇較激烈的重訓健身來幫忙，提升肌肉量來幫助增加基礎代謝。
楊承樺說，人體每增加1公斤肌肉，代謝率平均約可提升三到五成，約等同每天多22大卡的熱量消耗。不過，重訓後體能大量消耗、肌肉分解損傷，應於運動後1小時內補充足夠的澱粉及蛋白質，幫助身體修復。
楊承樺強調，若錯過黃金時間，或補錯營養，或澱粉吃過少，健身效果均不佳，也易疲倦感冒。
楊承樺說，他遇到不少女性誤以為運動後不吃瘦更快，卻導致飢餓感上升而出現暴食行為，也有女性重訓後只吃生菜沙拉，體能修復不好，結果愈運動愈疲憊，反而讓運動變成一種壓力。
楊承樺說，想達成運動瘦身的外觀改善效果，「肌耐力」與「肌肉／脂肪比」是兩大關鍵指標，前者可透過重訓運動養成，後者則需正確的營養搭配，例如低糖或無糖豆漿、水煮蛋、雞肉沙拉、香蕉、燕麥穀片、地瓜等。
當然，若攝入熱量高於運動消耗，肌肉線條也會不明顯，甚至脂肪堆積在增加的肌肉外層，視覺上反而更臃腫。
楊承樺特別提醒，切勿將痠痛疲勞當作運動效果的展現，比起每次從事高強度運動帶來的痠痛，不如每天持續中到中高強度的運動，漸進式提高運動強度，可避免運動撞牆期報到，更有信心維持運動習慣不中斷。
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川金見面挑地點 新加坡勝出有道理
川金會：現場觀察（中央社新加坡8日綜合外電報導）美國總統川普和北韓領導人金正恩這兩位領袖想暫離塵囂，建立關係，選在新加坡有一些顯而易見的優勢：政治上相對中立的新加坡與兩國的關係相對友好，且維安工作一絲不苟。
法令面來說，12日舉行這場歷史性峰會的度假小島周圍，擴音器、標語、空拍機與噴漆一概遭到禁絕。就連單槍匹馬進行任何形式街頭示威，都需經警方許可，更何況在目前的情況下很難通過。
「紐約時報」報導，決定峰會地點時，新加坡一絲不苟的維安作為是一大賣點，而它也已經開始發揮作用。
新加坡警方昨天宣布，兩名南韓記者非法侵入北韓大使官邸而遭到逮捕。另外，經常變身假扮金正恩的演員在社群媒體貼文說，從香港抵達新加坡之後遭到訊問數個小時。
傳統上做為貿易樞紐和外交中立國的角色，使新加坡成為舉世少數幾個同時與北韓和美國保持相對友好關係的國家之一。
舉例來說，新加坡美國商會擁有超過5000名會員，代表750家以上的公司，美國企業在當地的直接投資超過2590億美元。
新加坡在1975年與北韓建交。在去年11月因聯合國加緊制裁而使新加坡停止雙邊貿易之前，北韓都在新加坡擁有程度偏低的商業營運。
雙方暫停貿易前，新加坡曾是北韓前10大貿易夥伴，儘管貿易額微乎其微。從新加坡銷往北韓的一項熱門商品是Pokka罐裝咖啡。
新加坡外交部長維文（Vivian Balakrishnan）說，北韓在新加坡設大使館及雙邊貿易關係，是金正恩願意在當地舉行高峰會的重要因素。
川金會將在五星級的嘉佩樂酒店（Capella Hotel）舉行，位於三角形的聖淘沙島上。
聖淘沙過去曾是海盜天堂，二次大戰期間日軍在此屠殺華人，但現在島上主要是度假村與主題樂園，政府稱這裡為「玩美奇域」（The State of Fun）。
川普預定下榻香格里拉大酒店（Shangri-La Hotel），金正恩可能入住鄰近的瑞吉酒店（The St. Regis Singapore）。位在主島的兩個飯店分別距離聖淘沙約20分鐘車程。
兩家飯店周圍和整個聖淘沙島目前都已經劃為特別活動區，出入相關區域須經全身與隨身物品的安檢，以避免攜入武器或違禁抗議物品。
新加坡自1965年獨立以來，已經發展成為富裕的城巿國家和金融中心，也因其政治上相對中立的特色，經常成為國際外交會談的舉辦地點，例如2015年的馬習會。（譯者：林宏翰/核稿：何宏儒）1070609
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